يتغير احتياج السوائل بحسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية. في أجواء السعودية الحارة قد يحتاج من يعمل خارج المنزل أو يمارس الرياضة إلى سوائل أكثر. الماء خيار مناسب قليل التكلفة وخالٍ من السكر، لكن السوائل الأخرى وبعض الأطعمة تسهم أيضًا في الترطيب.
خطة بسيطة خلال اليوم
- ابدأ بكوب ماء مع أول وجبة، واحتفظ بعبوة ماء قريبة أثناء العمل أو التنقل.
- اشرب بانتظام بدل الانتظار إلى نهاية اليوم، وزد السوائل عند الحر أو التعرق أو المرض وفق حالتك.
- لاحظ لون البول: الأصفر الفاتح مؤشر تقريبي مفيد، لكن الأدوية والأطعمة قد تغيّره. تجنب الاعتماد عليه وحده.
- اختر الماء أو مشروبات غير محلاة في معظم الأوقات، وقلل المشروبات السكرية.
لا توجد كمية واحدة للجميع
تذكر إرشادات NHS نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا كدليل عام، لا وصفة ثابتة. وتوضح أداة وزارة الصحة السعودية أن احتياج الحامل والمرضع والرياضي والعامل في الحر قد يختلف، وأن بعض مرضى القلب والكلى يحتاجون إلى حد يحدده الطبيب. إذا وصف لك الطبيب تقييدًا للسوائل، فاتبع خطته.
متى تنتبه إلى الجفاف؟
قد يظهر العطش، وجفاف الفم، وقلة التبول أو غمق البول والدوخة. إذا كان الشخص مشوشًا أو خاملًا بشدة، أو لا يستطيع الاحتفاظ بالسوائل، أو كانت هناك علامات إنهاك حراري شديد، فاطلب رعاية عاجلة. اقرأ أيضًا لماذا لا تكفي الأعراض وحدها لتشخيص نقص عنصر غذائي؟
المصادر
- وزارة الصحة السعودية: تقدير احتياج البالغين للماء والاستثناءات.
- هيئة الخدمات الصحية البريطانية: السوائل والترطيب.
- هيئة الخدمات الصحية البريطانية: الجفاف ومتى تطلب المساعدة.
معلومات عامة؛ احتياجك قد يختلف بحسب حالتك الطبية. آخر مراجعة تحريرية: 28 سبتمبر 2026.
0 تعليقات