تتغير كثافة العظام مع العمر، وقد تحدث هشاشة العظام من دون أعراض واضحة حتى يقع كسر. لذلك يجمع الحفاظ على العظام بين غذاء كافٍ، ونشاط يناسب القدرة، وتقليل السقوط، وتقييم عوامل الخطورة عند الطبيب. لا يمكن الحكم على كثافة العظم من ألم المفاصل وحده.
ثلاث خطوات يومية
- غذاء متنوع: احرص على مصادر الكالسيوم مثل الحليب واللبن أو البدائل المدعمة المناسبة لك، مع بروتين كافٍ. يساعد فيتامين «د» الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن الحاجة إلى مكمل وجرعته تختلف.
- حركة تدريجية: المشي وتمارين مقاومة العضلات والتوازن تفيد العظام والقدرة على الحركة. إذا كان لديك كسر سابق أو هشاشة مشخصة أو صعوبة في التوازن، اطلب برنامجًا آمنًا من المختص قبل تمرين جديد.
- منع السقوط: أبعد العوائق من الممرات، حسّن الإضاءة، وراجع الأدوية التي قد تسبب الدوخة مع طبيبك.
من يحتاج إلى مناقشة الفحص؟
تشير وزارة الصحة السعودية إلى فحص هشاشة العظام للنساء بعمر 65 عامًا فأكثر، ولمن هن أصغر بعد انقطاع الطمث إذا وجدت عوامل خطورة. ناقش الفحص أيضًا إذا تعرضت لكسر بعد سقوط بسيط، أو كنت تستخدم الكورتيزون لفترة طويلة، أو لديك عوامل أخرى تقلقك. يقرر الطبيب توقيت قياس كثافة العظام وما تعنيه النتيجة لحالتك.
المكملات ليست بديلًا عن التقييم
لا تبدأ جرعات عالية من الكالسيوم أو فيتامين «د» على أساس العمر وحده؛ ناقش ما تحصل عليه من الغذاء وحالتك الطبية والأدوية مع الطبيب أو اختصاصي التغذية. وإذا شُخصت هشاشة العظام فقد تحتاج إلى علاج مخصص إلى جانب العادات الصحية.
المصادر
- وزارة الصحة السعودية: هشاشة العظام والوقاية والفحص.
- المعهد الوطني الأمريكي لأمراض المفاصل: العظام والعلاج.
- المعهد الوطني الأمريكي: النشاط المناسب لصحة العظام.
معلومات تثقيفية لا تغني عن خطة طبية فردية. آخر مراجعة تحريرية: 28 سبتمبر 2026.
0 تعليقات